Можно ли мне сочетать в один день тренировки в тренажерном зале?
Да, это даже необходимо. Сначала следует силовая программа, а затем аэробная. Ведь при таком сочетании, Вы достигнете своей цели быстрее.
Через какое время после тренировки мне можно поесть?
Если цель — сжигать вес — не следует есть в течении 2-х часов после тренировки, а если увеличить мышечную массу — нужно поесть в течении 1 часа после тренировки.
Могу ли я тренироваться каждый день?
Это зависит от уровня подготовки клиента и цели его занятий. Главное разумно распределить силы, для того, чтобы Вашего времени хватило на долго.
А обязательно делать упражнения на растягивание мышц?
Да, обязательно. Пре-стречинг позволяет подготовить мышцы и связки к тренировке, а растяжка во время т после тренировки позволяет ускорить восстановления.
Сколько времени должна занимать тренировка?
Силовая тренировка должна длиться 1 — 1,5 часа.
Нужно ли пить во время тренировки?
Во время тренировки пить воду обязательно. Питьевой режим должен составлять 150 -200 мл воды через каждые 15 мин. тренировки.
Как часто можно загорать?
Загорать рекомендуется 56-60 посещений за год.
Для достижения загара необходимо начать с 3-х, 4-х минут (в зависимости от типа кожи), и загорать через два дня по следующей схеме:
1-й раз 3-4 мин.
Через два дня:
2-раз 4-5 мин.
3-раз 5-6 мин. (таким же образом до 10 мин.)
Далее движемся в обратном направлении:
10 мин., 9 мин., . . . 3-4 мин.
Затем загорать следует 1 раз в неделю для поддержания загара (количество мин. определяется индивидуально).
Загорать в солярии следует только со специальной косметикой для тела и для губ (подбирается индивидуально).
Противопоказания:
- Беременность
- Кормящие женщины
- Большое количество родинок
- Прием различных препаратов (гормональные, транквилизаторы, стероиды).
- Во время менструации
- Родимые пятна
- Варикоз
- Эндокринные заболевания
- Рак
- Гинекологические и хронические заболевания.
- Обязательно посещение солярия в очках.