С аэробной нагрузкой

Классическая аэробика

Aerobic 1

Продолжительность урока: 45 мин.
Уровень подготовленности: начальный
Ознакомление с базовыми шагами, комбинациями, силовыми упражнениями.

Aerobic 2

Продолжительность урока: 55 мин.
Уровень подготовленности: средний.
Низкоударная аэробика (без прыжков). Аэробная часть - 20-30 мин. Рекомендуется после Aerobic 1

Aerobic 3

Продолжительность урока: 55 мин.
Уровень подготовленности: высокий.
Низко ударная аэробика (без прыжков). Аэробная часть 40-45 мин. Урок высокой интенсивности и сложной хореографии. Рекомендуется после прохождения курса Aerobic 2.

Степ-аэробика

 

Step 1

Продолжительность урока: 55 мин.
Уровень подготовленности: начальный.
Аэробика с использованием степ-платформы. Ознаком-ление с базовыми шагами степ-тренировки, силовыми упражнениями, упражнениями на растягивание. Аэробная часть - 20-30 минут. Нагрузка низкой интенсивности.

Step 2

Продолжительность урока: 55 мин.
Уровень подготовленности: средний.
Аэробика с использованием степ-платформы. Аэробная часть - 30-35 мин. Нагрузка средней интенсивности, рекомендуется после прохождения курса Step 1.

Step 3

Продолжительность урока: 55 мин.

Уровень подготовки: высокий.
Аэробика с использованием степ-платформы. Аэробная часть - 40-45 мин. Нагрузка высокой интенсивности, рекомендуется для подготовленных.

Занятия на беговых дорожках.

Trekking - 30

Продолжительность урока: 30 мин.
Уровень подготовленности: любой
Урок проводится на беговых дорожках. Интервальная тренировка с чередованием интенсивной нагрузки и активного отдыха. Параметры нагрузки задаются за счет изменения скорости и угла наклона дорожки.

Trekking - 40

Продолжительность урока: 40 мин.
Уровень подготовленности: средний и высокий.
Интервальная тренировка на беговых дорожках в тренажерном зале.